L'osteocondrosi cervicale è una malattia comune che provoca molti sintomi spiacevoli e peggiora notevolmente la qualità della vita. È quasi impossibile curarlo senza un intervento chirurgico. Tuttavia, puoi fermare lo sviluppo del processo ed eliminare una parte significativa dei sintomi. Solo la fisioterapia può aiutare qui.
Appuntamento di esercizi terapeutici per l'osteocondrosi
L'osteocondrosi è la degenerazione del tessuto osseo e cartilagineo (dischi intervertebrali) della colonna vertebrale. Di conseguenza, i suoi dischi intervertebrali sono deformati, si gonfiano tra le vertebre, si formano escrescenze sul corpo delle vertebre.
Di conseguenza, le terminazioni nervose vengono pizzicate, i vasi sanguigni che corrono lungo la colonna vertebrale vengono pizzicati e i tessuti circostanti vengono danneggiati dalle escrescenze ossee. Lo scarso afflusso di sangue e l'immobilità dovuti al dolore accelerano lo sviluppo della patologia. Di conseguenza, il paziente riceve un intero "mazzo" di sintomi spiacevoli:
- Dolore lancinante ("lombalgia")
- disabilità visive e uditive.
- Vertigini.
- Alterazioni della pressione intracranica.
- svenimento.
- attacchi di nausea.
- Mobilità limitata nel collo.
I farmaci possono ridurre l'infiammazione e il dolore. Ma non sono in grado di rilasciare le radici nervose e i vasi sanguigni schiacciati, riposizionare i dischi e ripristinare la mobilità. Possono essere solo esercizi speciali. Pertanto, gli esercizi terapeutici sono la componente più importante del trattamento dell'osteocondrosi.
Indicazioni per l'uso della ginnastica
Gli esercizi terapeutici sono utili in qualsiasi fase dell'osteocondrosi (ce ne sono quattro in questa malattia). Tuttavia, ci sono risultati evidenti solo nelle prime fasi. La presenza della malattia e il suo stadio sono determinati dal medico. Il motivo per superare l'esame e fare esercizi terapeutici dovrebbe essere uno dei sintomi sopra elencati, oltre a uno scricchiolio al collo durante il movimento.
In precedenza, l'osteocondrosi cervicale era considerata una malattia delle persone in età matura (dai 40 ai 45 anni), ma negli ultimi anni è diventata drammaticamente "più giovane" e si verifica anche negli adolescenti. Il motivo è il lungo immobile seduto al computer o al a tavola Quindi non nuoce studiare e fare gli esercizi indicati per l'osteocondrosi cervicale anche nei giovani sani a scopo di prevenzione, per questo non serve alcuna attrezzatura e abbigliamento sportivo, lo si può fare durante la pausa pranzo o invece di una "pausa fumatori".
Controindicazioni per esercizi terapeutici
Ciò non significa che gli esercizi di fisioterapia possano essere eseguiti in qualsiasi momento e da chiunque. L'osteocondrosi può essere nella fase acuta, subacuta e in remissione. La fase acuta è caratterizzata da una chiara manifestazione di diversi sintomi della malattia (appaiono in persone diverse in un set diverso) e, naturalmente, da un forte dolore durante il movimento.
Nella fase acuta dell'osteocondrosi, è necessario eliminare il dolore e l'infiammazione con l'aiuto di farmaci (sono prescritti da un medico) e procedure fisioterapiche in clinica. L'educazione fisica è strettamente controindicata.
Solo nella fase subacuta puoi iniziare la ginnastica. Quando si sposta il collo, non dovrebbero esserci forti dolori, vertigini, "mosche" davanti agli occhi, rumore nelle orecchie. È accettabile un leggero disagio. Controindicato anche:
- Gravi disturbi della pressione sanguigna.
- Tumore maligno.
- stati febbrili.
Sono richieste lezioni nella fase di remissione (almeno 3 volte a settimana). Se il trattamento viene iniziato presto, c'è la possibilità che lo stadio acuto della malattia non ritorni per molti anni se ci si adatta consapevolmente agli esercizi fisioterapici.
Regole per lo svolgimento di esercizi terapeutici
Gli esercizi per i pazienti con osteocondrosi cervicale sono semplici. Sono movimenti della testa, delle spalle e delle braccia. Tuttavia, dovrebbero essere eseguiti nel rispetto di una serie di regole. Solo in questo caso danno un risultato.
- Prima di iniziare l'allenamento, i muscoli devono essere riscaldati. Il modo più semplice per farlo è attraverso l'automassaggio.
- I movimenti devono essere eseguiti con la massima ampiezza possibile. All'inizio può essere piccolo, ma dovrebbe aumentare nel tempo.
- I movimenti dovrebbero essere fluidi, senza scatti.
- Il numero di ripetizioni di ogni esercizio è 5-10 volte. Se è simmetrico, le ripetizioni in ciascuna direzione vengono contate separatamente.
- Puoi fare ginnastica da seduto (con appoggio dorsale obbligatorio sullo schienale di una sedia o poltrona) o in piedi. Il primo è ancora meglio, quindi è conveniente fare ginnastica in ufficio al lavoro.
- Non devono esserci interruzioni in classe. Un'eccezione è il passaggio dell'osteocondrosi a uno stadio acuto o il verificarsi di una malattia accompagnata da una temperatura elevata.
- Dovrebbe essere tollerato un leggero disagio (dolore leggero sfocato, tirare, scricchiolare), specialmente all'inizio delle lezioni. Tuttavia, se compaiono dolore intenso o altri sintomi pronunciati di osteocondrosi, interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico il prima possibile.
I medici raccomandano spesso di fare esercizi terapeutici contemporaneamente. Il rispetto di questa regola è auspicabile ma non obbligatorio. Se per qualche motivo non puoi farlo contemporaneamente, puoi farlo in momenti separati. È importante non saltare affatto le lezioni.
Se non segui le regole di classe sopra elencate, la ginnastica non solo non ti aiuterà, ma può anche fare il contrario. Un movimento eseguito in modo errato può portare a un nervo schiacciato oa uno spostamento del disco intervertebrale.
I principali esercizi per l'osteocondrosi cervicale
Oggi ci sono molti sistemi per il trattamento dell'osteocondrosi con l'aiuto di esercizi fisioterapici. La scelta può essere fatta da soli o su consiglio di un medico: tutti i sistemi danno risultati. Ci sono anche alcuni esercizi di base che sono inclusi in quasi tutti i complessi.
- Inclinare la testa verso le spalle.
- Si gira di lato (in questo caso è necessario portare il mento sulla spalla).
- Si gira ai lati con il posizionamento simultaneo del palmo sulla spalla opposta.
- Si inclina avanti e indietro. Va bene se, appoggiandosi allo schienale, la testa preme sul poggiatesta di una sedia o di una sedia, superando una leggera resistenza.
- Alza e abbassa le spalle.
- Inclina la testa verso la spalla mentre sollevi l'altra spalla.
- Allungando il collo in avanti e ritraendolo (soprannominato "pulcino che fa capolino dal nido").
- Estendi il collo in avanti, seguito da una rotazione laterale della testa (chiamata "oca").
- Inclinare e girare la testa di lato con le braccia alzate e unite sopra la testa (chiamato "fachiro").
- Allunga il collo in avanti e in alto mentre abduci le braccia tese dietro la schiena (chiamato "gabbiano").
Inoltre, si raccomanda ai pazienti con osteocondrosi di inclinare la testa lateralmente e in avanti, nonché di girarsi lateralmente con un'ampiezza molto piccola. Il numero di ripetizioni in questi casi dovrebbe essere maggiore (almeno 10 volte). Questi esercizi sono talvolta chiamati "ay-ay-ay", "yes-yes" e "no-no".
È meglio se le prime ore si svolgono sotto la guida di uno specialista in fisioterapia. Ti insegnerà come eseguire correttamente gli esercizi e quindi il paziente può farlo da solo. Se è difficile raggiungere un tale specialista, puoi utilizzare il video tutorial.
L'implementazione di un tale complesso (rispettando tutte le regole) non richiederà più di 20 minuti. Quindi, è ovvio che è meglio iniziare rapidamente l'allenamento piuttosto che sopportare tutti i problemi preparati per i pazienti con osteocondrosi cervicale.
L'osteocondrosi del collo è una malattia che un medico non può curare. Non è possibile senza la partecipazione attiva del paziente al processo di trattamento. Tuttavia, se inizi gli esercizi terapeutici in modo tempestivo, puoi evitare a lungo spiacevoli manifestazioni di osteocondrosi.